Spelen en bewegen zijn belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen. Hieronder staan tips om uw kind genoeg te laten bewegen.

Waarom belangrijk?

Als kinderen spelen en bewegen, dan zien, horen, voelen, ruiken en proeven ze van alles. Zo ontdekken zijn beetje bij beetje de wereld om zich heen. Dit helpt bij de ontwikkeling van de hersenen. Die ontwikkelen zich namelijk niet vanzelf. De hersenen van actieve kinderen werken vaak beter dan die van minder actieve kinderen.

Spelen en bewegen is voor alle kinderen belangrijk. Voor kinderen tot en met 4 jaar is hét extra belangrijk: dan groeien de hersenen namelijk het hardst.

Geef het goede voorbeeld

Kinderen doen wat hun ouders en verzorgers doen. Geef daarom het goede voorbeeld met bewegen en spelen. Ga bijvoorbeeld lopen of fietsen als het niet zo ver is. Zoals naar de winkel of naar school. Uw kind leert dat dan ook te doen. En als jullie samen gaan, zijn jullie meteen buiten geweest en hebben jullie bewogen.

Tips voor elke leeftijd

Het Centrum voor Jeugd en Gezin (CJG) geeft voor elke leeftijd tips om te spelen en bewegen:

Sport bij een sportclub

Uw kind kan lid worden bij een van de sportclubs in de buurt. Ook voor jonge kinderen is er van alles te doen. Samen met andere kinderen sporten is vaak leuker.

Als u zelf ook bij een sportclub gaat, geeft u meteen het goede voorbeeld.

Kijk op fitinwassenaar.nl om te zien welke sporten voor welke leeftijden er zijn in Wassenaar.

Hoe vaak moet een kind bewegen?

De Gezondheidsraad en het Kenniscentrum Sport & Bewegen geven advies over hoe vaak een kind per dag moet bewegen.

Beweegadvies kinderen van 0 tot en met 3 jaar

Voor kinderen van 0 tot en met 3 jaar zijn dit de beweegadviezen:

  • Zet uw kind nooit langer dan 60 minuten vast in een stoeltje.
  • Baby’s van 0 jaar: Laat uw baby een paar keer per dag een paar minuten spelen op een kleed op de grond. Ook op de buik. Hoe ouder uw baby is, hoe langer dit mag.
  • Kinderen van 1 tot en met 3 jaar: Laat uw kind elke dag minstens 3 uur bewegen (180 minuten). Dat kan verspreid over de dag. Zorg dat de beweging minstens 1 uur zo actief is dat de hartslag flink omhoog gaat. U merkt dat doordat uw kind sneller gaat ademen.  

Beweegadvies kinderen van 4 jaar en ouder

Voor kinderen vanaf 4 jaar zijn dit de beweegadviezen:

  • Laat uw kind elke dag minstens 1 uur bewegen, het liefst buiten.
  • Zorg dat uw kind 3 keer per week iets doet waar de spieren en botten sterk van worden. Bijvoorbeeld fietsen, skateboarden of op een trampoline springen.
  • Zorg dat uw kind geen lange periodes stilzit. 

Beeldschermtijd

Naar een scherm kijken is niet goed voor jonge kinderen. Het maakt niet uit of het een tv, laptop, tablet of telefoon is. Het Nederlands Jeugdinstituut geeft deze adviezen:

  • Kinderen van 0 en 1 jaar: Laat uw kind niet naar een beeldscherm kijken.
  • Kinderen van 2 jaar en ouder: Laat uw kind maximaal 1 uur per dag naar een scherm kijken. Korter is beter.

Naar een beeldscherm kijken kan er ook voor zorgen dat uw kind minder goed ziet of andere oogproblemen krijgt. Het advies is daarom 20-20-2:

  • 20: Heeft uw kind 20 minuten naar een scherm gekeken?
  • 20: Laat uw kind dan minstens 20 seconden in de verte kijken.
  • 2: Zorg dat uw kind daarnaast minstens 2 uur per dag naar buiten gaat.

Dit advies geldt ook voor volwassenen.